Warum eine ergonomische Tastatur kaufen?
Wer sehr häufig und über längere Zeiträume am Computer arbeitet, kann aufgrund der für unseren Körper unnatürlichen Haltung Probleme bekommen. Eine ergonomische Tastatur ist ein effektives Hilfsmittel, um bereits entstandene Beschwerden zu lindern bzw. noch besser diesen bereits von Beginn an vorzubeugen. Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen und hieraus abgeleitete Folgeerscheinungen wie Müdigkeit und Migräne müssen nicht einfach akzeptiert werden. Hier gilt es von Anfang an gegenzusteuern. Das Ziel ist es, den Arbeitsplatz an die Bedürfnisse des Körpers anzupassen und so für natürlichere Arbeitsabläufe und eine gesunde Körperhaltung zu sorgen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Was sind die typischen Beschwerden?
Für die Medizin sind Schmerzen im Arm-, Schulter und Nackenbereich ein bekanntes Krankheitsbild. Die unterschiedlichen Ausprägungen in Form von Verspannungen, Entzündungen und damit einhergehenden Schmerzen werden unter einem Begriff zusammengefasst: Repetitive Strain Injury (RSI Sydrom), übersetzt „Verletzung durch wiederholte Beanspruchung/Belastung“ (Quelle). Wer nicht näher eingrenzbare Beschwerden:
- in der Hand (die Finger eingeschlossen)
- in den Armen
- im Nacken
- oder in der Schuler
hat, kann unter einem RSI-Syndrom leiden. Die Ursache ist hierbei immer die Gleiche: sich wiederholende Bewegungsabläufe, wie sie für die Arbeit am Computer typisch sind. Eine Kombination von Schmerzen (z. B. im Handgelenk und im Nacken) ist häufig zu beobachten.
Es gibt heute ein breites Angebot an ergonomischen Tastaturen. Nicht jedes Produkt erfüllt jedoch alle Anforderungen. Manche Produkte sind lediglich V-förmig, machen aber sonst alle Fehler einer klassischen Tastatur. Es ist daher wichtig, bei der Auswahl genau hinzuschauen.
Ergonomische Tastaturen: welches Modell für meine Beschwerden?
Die zentrale Frage lautet: welche ergonomische Tastatur lindert effektiv meine Beschwerden? Die gute Nachricht ist: anders als es bei den ergonomischen Mäusen der Fall ist, gibt es nicht mehrere, grundverschiedene Bauarten in der Gruppe der ergonomischen Tastaturen. Es gibt einfache Kriterien, die für die ergonomische Schreibhilfe unabdingbar sind:
- V-form: die Tastatur weist in der Mitte eine V-Form auf oder ist leicht gebogen. Alternativ gibt es auch Modelle, die zweigeteilt sind. Die einzelnen Hälften können dann nach Belieben optimal ausgerichtet werden.
- Flache Bauform, bestmöglich fällt die Tastatur nach hinten hin ab. Das heißt, dass die Vorderseite erhöht ist. Keinesfalls sollte man den immer noch von vielen genutzten, ausklappbaren Füßchen Gebrauch machen, die die Hinterseite aufstellen.
- Weiche Handballenauflage, die die Handgelenke schont.
- Leichtgängige Tasten mit geringem Hub. Je weniger die Finger arbeiten müssen, desto besser.
- Kein oder abnehmbares NUM-Pad. Das Ziffernfeld wird selten, wenn überhaupt, genutzt. Es sorgt aber leider dafür, dass die Maus zu weit vom Körper weg benutzt werden muss. Vorteilhaft ist es nämlich, wenn die Arme möglichst zentral liegen und körpernah ihr Werk verrichten können.
Welche Tastaturen die Kriterien am besten erfüllen, erfahren Sie auf unserer Vergleichsseite mit unseren Top5 der besten ergonomischen Tastaturen.
RSI-Syndrom: Welche Warnsignale gibt es?
Das RSI-Syndrom kann leider jeden, der regelmäßig und langanhaltend am Computer arbeitet, treffen. Unabhängig von der eigentlichen Arbeit (ob Grafiker, Sekretärin, Programmierer oder Ingenieur spielt keine Rolle) sind es die sich stets wiederholenden Bewegungsabläufe: tausende Klicks, mit stets unnatürlich angewinkeltem Handgelenk. Beim Tippen dasselbe Problem: wir halten unsere Hände stundenlang in einer bestimmten Haltung, die unseren Gelenken nicht gefällt.
Ein erstes Symptom eines aufkeimenden RSI-Syndroms kann ein einfaches Kribbeln in den Fingerspitzen sein. Dies tritt bei einer sich verschlechternden Blutzirkulation auf. Unterschwellige, noch nicht dominant auftretende Schmerzen bspw. im Handgelenk sind Anzeichen für eine sich anbahnende Entzündung. Ebenfalls typisch sind leichte Verspannungen in Nacken und Schulter.
Unabhängig davon, ob sich bereits leichte Beschwerden entwickelt haben oder nicht, sind vorbeugende Maßnahmen ratsam.
Welche vorbeugenden Maßnahmen bzw. Behandlungen gibt es gegen ein RSI-Syndrom?
Computerarbeiten im Büro sind in vielen unterschiedlichen Bereichen schlecht für unseren Bewegungsapparat und können hierdurch ein RSI-Syndrom begünstigen. Nachfolgende Tipps helfen, diesen schlechten Gewohnheiten zu begegnen und das uns anvertraute Werkzeug (Tisch, Stuhl, Tastatur, Maus, usw.) durch ergonomische Helfer zu ersetzen:
- gesunde Sitzhaltung
- Drehstuhl mit Armlehne
- Höhenverhältnis Stuhl zu Tisch muss stimmen
- ergonomischer Arbeitsplatz
- ergonomische Maus
- verwenden Sie im Tagesverlauf unterschiedliche Mausmodelle (Rollstangenmaus, vertikale Maus, Trackball) und sorgen sie so für Abwechslung bei der täglichen Arbeit
- ergonomische Tastatur, bspw. in V-Form
- höhenverstellbarer Tisch: stehend arbeiten ist gesund für unseren Rücken
- (Sitz-)Pausen: machen Sie einen Rundgang, gehen Sie zum Kollegen statt ihn anzurufen, organisieren sie ein Meeting im Stil von „Walk & Talk“ und drehen Sie eine Runde um den Block
- Bewegung und Abwechslung in der Körperhaltung
- weiche, gepolsterte Arm-/Handgelenksunterlagen
Regelmäßig Sport ist ebenfalls ein wichtiger Beitrag zu einem gesunden Körper. Starke Muskeln schützen uns nachhaltig vor Verletzungen und Ermüdungserscheinungen.
Warum verursachen handelsübliche Tastaturen schmerzen?
Wir alle kennen rechteckige, kantige Tastaturen. Die Tasten sind in Reihen angeordnet und gleichmäßig verteilt. Für die bessere Erreichbarkeit aller Buchstaben und Zeichen ist die Tastatur außerdem nach hinten hin erhöht. All das kommt jedoch nicht unserem Bewegungsapparat entgegen. Wir sind – ohne dass wir es bemerken (bis die Schmerzen kommen) – dazu gezwungen, mit unseren Händen und Armen eine unnatürliche Haltung einzunehmen, die auf Dauer zu Ermüdungserscheinungen führen.
- Unsere Handgelenke knicken nach rechts oder links ein. Hier hilft eine V-geformte oder eine in der Mitte geteilte Tastatur.
- Unsere Handgelenke knicken nach oben ein. Handballenauflagen sorgen für Abhilfe. Auf die ausklappbaren Füßchen der Tastatur sollten wir verzichten und so dafür sorgen, dass die Tastatur nach hinten abfällt.
- Eine sehr breite Armhaltung verhindern wir, indem wir die Tastatur weiter von uns wegschieben. Sofern Sie nicht oft mit dem Nummernfeld arbeiten: kaufen Sie eine Tastatur ohne NUM-Pad und haben Sie so die Maus näher an der Tastatur.
Die Anschaffung der richtigen ergonomischen Tastatur ist ein Baustein von vielen, um einem RSI-Syndrom zu begegnen. Er ist aber ein wichtiger Baustein. Geben Sie zu Anfang verschiedenen Modellen eine Chance und probieren Sie unterschiedliche Modelle oder Hersteller aus. Auch ist es wichtig, je nach Modell, mit 1-2 Tagen Eingewöhnungszeit zu rechnen. Auch wenn es sich ungewohnt anfühlt, nach wenigen Stunden werden Sie gar nicht mehr merken, dass sie (nur als Beispiel) mit einer zweigeteilten, V-förmigen Tastatur tippen. Und wenn Sie eine Tastatur gefunden haben, rechnen Sie nicht mit einem Wunder über Nacht. Geben Sie ihrer neuen Tastatur einige Wochen und vernachlässigen Sie nicht die anderen Tipps wie stehendes Arbeiten, regelmäßige Bewegung, usw.
In diesem Artikel wollen wir eintauchen in die technischen Feinheiten einer Tastatur. Die wenigsten wissen wirklich, was sich unter den einzelnen Tasten befindet, wie ein Signal ausgelöst wird und welche Produkteigenschaften sich daraus ergeben. Die Bandbreite an unterschiedlichen Techniken ist heute selbstverständlich unglaublich groß. Wir wollen versuchen, die Basics zu vermitteln und die wichtigsten Fragestellungen auszuräumen. Folgt uns auf dieser kleinen Rundreise der Tastaturtechnik!
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